Οι καταθέσεις του λιπαρού στρώματος στους μηρούς, τη μέση και την κοιλιά είναι το πιο κοινό πρόβλημα των γυναικών και των ανδρών με μεταβολικές διαταραχές και προδιάθεση για υπερβολικό βάρος. Για να ξεκινήσετε τον αγώνα με υπερβολική κόλλα στο στομάχι και τις πλευρές, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να εκτελέσετε ένα συγκρότημα ασκήσεων λίπους που προωθούν την "οδήγηση" επιπλέον κιλών.
Είναι άμεσα σημαντικό να καταλάβουμε ότι το σώμα απλά δεν ξέρει πώς να χάσει βάρος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Συνήθως, το υπερβολικό λίπος πηγαίνει από πάνω προς τα κάτω: πρώτα το πρόσωπο χάνει βάρος, τότε το στήθος, μετά το οποίο το περιττό στα χέρια, το στομάχι, τη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μόσχους φεύγουν αργά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για να χάσετε το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για φόρτωση σε ολόκληρο το σώμα και να κατεβάσετε τον Τύπο για την απώλεια βάρους, πώς να παραμείνουν ατελείωτες κλίσεις στις πλευρές - ένα τυπικό λάθος να χάσει τους αρχάριους: ακόμα κι αν είναι δυνατόν να φέρει τους μυς σε τόνο, που θα αυξηθεί ελαφρά στον όγκο, το παλιό στρώμα του λίπους θα παραμείνει στο ίδιο μέρος, όπως το αποτέλεσμα και το στομάχι θα γίνει περισσότερο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να απομακρυνθούν οι καταθέσεις στις πλευρές και η κοιλιά με πολύπλοκες ασκήσεις για απώλεια βάρους.
Προκειμένου να χάσετε βάρος στην περιοχή της μέσης, των πλευρών και της κοιλιάς, πρέπει να εκπαιδεύσετε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ο προπονητής για γρήγορη απώλεια βάρους συνιστάται να προσαρμόζει τακτικά τις τάξεις για μια σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας της κατάρτισης. Έτσι, το σώμα δεν θα συνηθίσει στα ίδια φορτία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα προσαρμοστεί στις συνθήκες και θα σταματήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ασκήσεις για πλευρές και κοιλιά στο σπίτι
Ένα υποχρεωτικό στοιχείο οποιασδήποτε εκπαίδευσης είναι ένα ζεστό -up, θα πρέπει να ξεκινήσει τυχόν σύμπλοκα ασκήσεων για απώλεια βάρους τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Είναι το ζεστό -up που θερμαίνει τις αρθρώσεις και προετοιμάζει τους μύες για φορτία, ασφαλίζοντας από πιθανούς τραυματισμούς κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για να μελετήσετε τον όγκο των πλευρών και της κοιλιάς. Οι περισσότερες φορές περιλαμβάνουν ένα τυποποιημένο σύνολο κινήσεων, για το οποίο θα χρειαστεί μόνο ένα χαλί και το δικό τους βάρος. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια μεγάλη γυμναστική μπάλα που θα σας βοηθήσει να κάνετε απώλεια βάρους στον Τύπο και τις πλευρές με τη διατήρηση της ισορροπίας. Είναι εξαιρετικά εδώ:
- στρίψιμο,
- Σανίδες στους αγκώνες και τις παλάμες,
- σφίγγοντας τα πόδια,
- Δίδυμα.
Ο συνδυασμός διαφόρων τύπων αυτών των απλών ασκήσεων για καύση λίπους θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικός. Είναι απαραίτητο να επαναληφθούν οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές χωρίς φανατισμό και υπερβολικές υπερφόρτωσης, εκπαιδεύουμε προσεκτικά, επεξεργαζόμαστε κάθε μυς. Περίπου 12-15 επαναλήψεις μιας άσκησης σε 2-3 προσεγγίσεις είναι κατάλληλες για απώλεια βάρους για τις γυναίκες και 18-20 φορές 3 προσεγγίσεις είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους. Αυτά τα στοιχεία ποικίλλουν ανάλογα με το προκαταρκτικό επίπεδο παρασκευής της απώλειας βάρους και άλλων μεμονωμένων δεικτών.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για γυναίκες
Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές για τις γυναίκες στο σπίτι είναι ένα σύνολο απλών κινήσεων που μπορεί να κάνει οποιαδήποτε γυναίκα χωρίς ειδική εκπαίδευση, συσκευές και κόστος μετρητών. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης για την απώλεια βάρους και τις πλευρές τρεις φορές την εβδομάδα, και αν θέλετε και πιο συχνά. Το κύριο πράγμα είναι να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε τους μυς.
- Στρίβοντας το πάνω μέρος του σώματος
Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, στηρίζοντας τα πόδια μας στο πάτωμα, γυρίστε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι, απλώστε τους αγκώνες στις πλευρές. Τραβήξουμε τους αγκώνες μας στα γόνατα, τεντώνοντας τους μύες του Τύπου και της πλάτης. Δεν στραγγίζουμε το λαιμό και το κεφάλι και δεν τραβούμε τα χέρια μας. Το βλέμμα κατευθύνεται στο ανώτατο όριο. Μην ξεχνάτε τη βαθιά αναπνοή και τη σταθερή ένταση των μυών κατά την εκτέλεση μιας άσκησης απώλειας βάρους.
- Στρίψιμο σε ολόκληρο το σώμα
Επεκτείνοντας στο πλήρες ύψος, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι. Αργά αλέθουμε τα κάτω και τα ανώτερα μέρη του σώματος, ενώ συνδέουμε τους ώμους και τα γόνατα με βάρος. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση στο πάτωμα, επαναλάβουμε την άσκηση για την απώλεια βάρους των πλευρών και της κοιλιάς.
- Ξεκινώντας από ίσια χέρια
Ένα ευθεία σώμα στα τέσσερα άκρα πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η λεκάνη δεν μπορεί να μειωθεί ή να ανυψωθεί πολύ ψηλά: η κεφαλή, η πλάτη, οι γλουτοί και το χαβιάρι πρέπει να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Όσο περισσότερο διαρκούν σε αυτή τη θέση, τόσο πιο γρήγορα το λίπος καίγεται. Κάθε φορά στη ράβδο πρέπει να αυξηθεί για την ταχεία απώλεια βάρους.
- Αρση
Επιστρέφοντας στο χαλί σε μια θέση ξαπλωμένου, διορθώστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς και χωρίς βιασύνη για να σηκώσετε ίσια πόδια 90 μοίρες. Όσο περισσότερες φορές επαναλαμβάνουμε, τόσο πιο γρήγορα θα εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.
- Ανυψώνοντας στο πλάι
Ξαπλώσαμε στο πλάι, έτσι ώστε το πόδι που πιέζεται στο πάτωμα και το σώμα να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Λήγουμε στον αγκώνα, βάζουμε το άλλο χέρι μπροστά μας. Σηκώστε το πόδι 90 μοίρες. Η άσκηση για την απώλεια βάρους πρέπει να εκτελείται χωρίς βιασύνη, να αισθανθείτε το έργο της κοιλιάς, της μέσης, των γλουτών και να μην ξεχάσετε να αναπνέετε βαθιά. Μετά από 15 ανελκυστήρες, ξαπλώνουμε από την άλλη πλευρά και επαναλαμβάνουμε την άσκηση από το άλλο μέρος του σώματος.
- Γέφυρα ώμου στο πόδι σε ορθές γωνίες
Αποτελεσματική άσκηση για την καταπολέμηση του στρώματος λίπους από μια θέση που βρίσκεται. Λυγίζουμε τα γόνατά μας σε ορθή γωνία, ξεκουράζουμε άνετα τους ώμους και τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια μας βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τους γοφούς και την πλάτη έτσι ώστε από τα γόνατα μέχρι το στήθος η γραμμή κάτω από την κλίση είναι μια ευθεία γραμμή. Τραβήξουμε τους μυς της κοιλιάς και την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο, κάνουν 10 κύκλους αναπνοής, ελαφρώς χαμηλότερα στην πλάτη σας και επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές για την ταχεία απώλεια βάρους.
- Ψαλίδι
Μειώνουμε τα λυγισμένα γόνατα στα πλάγια στο πίσω μέρος. Δεν βιαζόμαστε, η αναπνοή είναι ήρεμη, το μέγιστο αριθμό φορές.
- Τραβώντας τα χέρια στα βήματα
Αποτελεσματική άσκηση για καύση λίπους, σκλήρυνση των λοξών μυών της κοιλιάς και μελετώντας μια λεπτή μέση. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, ξεκουράζουμε στο πάτωμα, τα γόνατα είναι λυγισμένα. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος βρίσκονται στο πάτωμα. Εναλλακτικά στρίψουμε το σώμα με τη μία πλευρά του σώματος, τεντώνουμε το δεξί μας χέρι στο δεξί πόδι όσο το δυνατόν βαθιά, στη συνέχεια ισιώουμε και τεντώνουμε το αριστερό μας χέρι στα δάχτυλα του αριστερού ποδιού. Η μέση, η πλάτη και τα χέρια λειτουργούν. Δεν μπορείτε να τεντώσετε το λαιμό σας. Αναπνέουμε βαθιά, κινούμαστε προσεκτικά και αισθανόμαστε πώς λειτουργούν οι κοιλιακοί και οι ραχιανοί μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης - ένα σίγουρο σημάδι της απώλειας βάρους.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τους άνδρες
Οι ασκήσεις ανδρών για την απώλεια των πλευρών βάρους και την κοιλιά πρέπει να επιλεγούν με ένα μάτι για να εργαστούν όλων των μυϊκών ομάδων. Όσο περισσότερο τα στελέχη των μυών, τόσο ταχύτερη είναι η ενέργεια του σώματος και τα αποθέματα λίπους καίγονται, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και των πλευρών. Οι άνδρες, όπως οι γυναίκες, δεν πρέπει να περιμένουν τα αποτελέσματα χωρίς σωστή διατροφή και να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά με ολοκληρωμένη εργασία - εκπαίδευση και λειτουργία τροφοδοσίας.
Επαναλάβετε τις ασκήσεις για απώλεια βάρους για έναν άνθρωπο που χρειάζεται 20-25 φορές με τον μέσο ρυθμό, οι προσεγγίσεις μπορεί να είναι 3-4, ανάλογα με τη φυσική προετοιμασία. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε γρήγορο αποτέλεσμα κάθε δεύτερη μέρα και να συνδυάσετε αυτές τις εκπαίδευσης με τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα με εμπόδια και άλλους τύπους φορτίων καρδιο.
Τι ασκήσεις για να επιλέξετε έναν άνθρωπο για να απαλλαγείτε από μια στρογγυλή κοιλιά και προεξέχουσες πλευρές;
- Στρίβοντας ευθεία, με λυγισμένα γόνατα
Τεντώνουμε τους αγκώνες μας στα γόνατα που λυγίζουν σε βάρος σε μια θέση ξαπλωμένου.
- Στρίβοντας σε μια κεκλιμένη επιφάνεια
Στον κεκλιμένο πάγκο που ισιώνει εντελώς το σώμα με εκπνοή, τεντώνουμε τους αγκώνες επάνω.
- Πιέζοντας από το πάτωμα με υψηλή ανύψωση
Τοποθετούμε ευρέως τα χέρια μας στο πάτωμα, σηκώνουμε ίσια πόδια σε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι. Κάνουμε πάγκους κάτω από την πλαγιά, το σώμα είναι ευθεία και συναρμολογημένο, αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ταχεία απώλεια βάρους.
- Οι αλτήρες των αλτήρων στέκονται σε κλίση
Μετά τη διάδοση των ποδιών ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, λυγίζουμε σε μια ομοιόμορφη γωνία. Τα χέρια με αλτήρες σηκώνουν μια στενή λαβή από τους γοφούς στο στήθος, οι αγκώνες πιέζονται στη μέση. Δεν επιταχύνουμε και λυγίζουμε προσεκτικά τους αγκώνες για να μην τραβήξουμε τους μύες των χεριών. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση για την απώλεια βάρους στρέφουμε το στομάχι και τους γλουτούς, μην ξεχνάτε την τεχνική της αναπνοής.
- Λούπες με πάγκο πιέζοντας προς τα εμπρός
Λαμβάνουμε την αρχική θέση να στέκεται ομοιόμορφα, κρατάμε τους αλτήρες στην αντίθετη λαβή στα χέρια στο επίπεδο των γοφών, βγάζουμε μια βύθιση με ένα πόδι προς τα εμπρός, λυγίζουν το πόδι σε ορθή γωνία, πιέστε τους αλτήρες με ευθεία χέρια στο επίπεδο των ματιών. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, επαναλάβουμε την άσκηση για απώλεια βάρους 15-20 φορές σε κάθε πόδι.
- Τραβώντας τα πόδια σε ορθές γωνίες στις ράβδους
Βρισκόμαστε στην οριζόντια ράβδο, σηκώνουμε το σώμα, στρίβουμε στην άνοδο του κάτω σώματος σε ορθή γωνία, δουλεύουμε λόγω των κοιλιακών μυών.
- Planck στις παλάμες με ένα τραπέζι στο γόνατο
Κάνουμε μια τυποποιημένη μπάρα σε ίσια χέρια και εναλλάξ τραβούμε κάθε γόνατο στο βάρος στο στήθος. Αυτό το φορτίο είναι ιδανικό για απώλεια βάρους.
- Planck με αλτήρες
Η τυπική άσκηση με ευθεία χέρια περιπλέκεται από αλτήρες στα χέρια, στα οποία ξεκουράζονται οι παλάμες. Χωρίς να λυγίζετε την πλάτη και τα πόδια σας, στηρίζουμε σε τρία σημεία και εναλλακτικά ξεκινάμε κάθε αγκώνα πίσω από τη ζώνη με ένταση στα χέρια και πιέστε. Η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές, αν το κάνετε αργά και με αυτοπεποίθηση.
Οι καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους
Πώς να χάσετε βάρος στην περιοχή των πλευρών και της κοιλιάς σε μια εβδομάδα; Το ερώτημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό το καλοκαίρι, όταν τα υπόλοιπα στη θάλασσα πλησιάζουν αναπόφευκτα, και οι πλευρές και το στομάχι αναπτύσσονται αναπόφευκτα. Για ένα blitz στρογγυλό με αποθέσεις λίπους στο στομάχι και τις πλευρές, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ισορροπημένο μονοβάττο και ένα ειδικό συγκρότημα φυσικών ασκήσεων που θα βοηθήσουν γρήγορα να χάσουν βάρος. Κάντε αμέσως μια κράτηση που μπορούμε να μιλήσουμε για απώλεια βάρους για αρκετά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, απαγορεύεται αυστηρά για μήνες σε αυτόν τον τρόπο.
Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να περιορίζεται στην άντληση του τύπου και των γλουτών, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι καλύτερο να δράσουμε συνολικά. Για παράδειγμα, το πρωί για να τρέξει, το βράδυ-κολύμβηση, και μετά την επόμενη φορά είναι καλύτερο να αφιερώσετε μια μικρή 50λεπτη εκπαίδευση σε όλες τις μυϊκές ομάδες προκειμένου να διασκορπιστεί η καρδιά για την ταχεία καύση του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές. Ο κύριος κανόνας της απώλειας βάρους: δεν είναι δύο ώρες πριν και μετά την προπόνηση.
Οι καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους για να πετάξουν την περίσσεια από τις πλευρές, τη μέση, την κοιλιά:
- Στρίβοντας σε μια γυμναστική μπάλα ή χαλί
Η κλασική συστροφή περιγράφονται παραπάνω, αλλά οι ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν για την ταχεία απώλεια βάρους, εάν υπάρχει ένα fitball στο χέρι. Ξαπλώνουμε με την πλάτη σας στην μπάλα, τα πόδια είναι λυγισμένα σε ορθή γωνίες, στηρίζουμε στο πάτωμα - αυτή είναι η μόνη μας υποστήριξη σε αυτή την άσκηση. Τα χέρια με αραιωμένους αγκώνες βάζουμε στο πίσω μέρος του κεφαλιού και τεντώνουμε τα, κρατώντας την ισορροπία και αισθανόμαστε το έργο των κοιλιακών μυών.
- Άσκηση "Πίνακας"
Γίνουμε ένα "τραπέζι" σε ίσια χέρια και πόδια λυγισμένα σε ορθές γωνίες. Δεν ανεβάζουμε τα κεφάλια μας πάνω από το σώμα. Από τα γόνατα στους ώμους, το σώμα πρέπει να βρίσκεται στην ίδια γραμμή. Τότε εναλλάσσουν την άνοδο κάθε ποδιού πάνω από το σώμα.
- Πλήρες άλμα
Παίρνουμε στο μπαρ στα ευθεία χέρια, σηκώνουμε πρώτα ένα πόδι κάτω από μας, τότε ο άλλος, πηγαίνουμε στα ίσια πόδια, ισιώσαμε, πηδήξτε με τα χέρια του, άπαξε ξανά, ισιώστε το ένα πόδι, γίνετε στο μπαρ. Επαναλαμβάνουμε αυτήν την αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους και τις πλευρές 10 φορές για κάθε πόδι.
- Οι λυγές με πάγκο πιέζουν
Στέκεται ομαλά, σηκώστε τα χέρια μας με αλτήρες στο επίπεδο των ναών, οι αγκώνες συμπιέζονται. Παίρνουμε μια βύθιση προς τα εμπρός και κάντε κλικ στους αλτήρες σε ακόμη και τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Βρισκόμαστε στην αρχική θέση, λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και βγάζουμε ένα βρώμικο στο άλλο πόδι, σηκώνοντας τους αλτήρες. Για την απώλεια βάρους και τη μελέτη των κοιλιακών μυών, προσπαθούμε να εκτελέσουμε την άσκηση χωρίς βιασύνη.
- Πλευρική μπάρα με ανύψωση δωρεάν χέρι
Ξαπλώσαμε στο πλάι, το επάνω πόδι πιέζεται στην υποστήριξη, γινόμαστε στην πλαϊνή μπάρα με έμφαση σε έναν ευθεία αγκώνα και ένα πόδι. Ανυψώνουμε το ελεύθερο χέρι ακριβώς επάνω, κρατήστε το στέλεχος της ράβδου τους λοξούς μυς της κοιλιάς και τραβώντας τη μέση έτσι ώστε να μην λυγίζει. Αναπνέουμε ομοιόμορφα και κρατάμε για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάζουμε την πλευρά και στρέφουμε την άλλη πλευρά του κορμού της ράβδου για ομοιόμορφη απώλεια βάρους των πλευρών.
- Planck με κούνιες των ποδιών στα πλάγια
Γίνουμε σε ένα κανονικό μπαρ, βασισμένο στον αγκώνα που λυγίζει σε ορθή γωνίες. Ανυψώνουμε εναλλακτικά κάθε πόδι, το βγάζουμε μακριά από εμάς και πάλι στο μπαρ. Όλοι οι σημαντικότεροι μύες εργάζονται για να τραβήξουν την κοιλιά και τους γοφούς.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος μετά τον τοκετό
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές μετά τον τοκετό; Πρώτα απ 'όλα, οι νεαρές μητέρες θα πρέπει να παρακολουθούν την υγεία και τη διάθεση - τη σωστή διατροφή, τον ισχυρό ύπνο και τη σφριγηλότητα του πνεύματος - αυτοί είναι οι πρώτοι βοηθοί στην πρώιμη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Αλλά οι νεαρές μητέρες δεν θα εξαλείψουν τις στρογγυλεμένες πλευρές και το στομάχι, εδώ χρειάζεστε αποτελεσματικές ασκήσεις για τα κορίτσια μετά τον τοκετό για απώλεια βάρους και τονωτικό μυ.
Πιστεύεται ότι μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα με την έγκριση ενός γιατρού περίπου ένα μήνα μετά από μια φυσική γέννηση, εάν η μαμά οδήγησε σε έναν αρκετά ενεργό τρόπο ζωής πριν από τη γέννηση. Θα είναι δυνατόν να αρχίσετε να καθαρίζετε το στομάχι και τις πλευρές με λιγότερες κινητές γυναίκες στην εργασία μετά από ένα μήνα και μισό μετά τον τοκετό. Έχοντας υποστεί μια καισαρική τομή, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι τις πρώτες ασκήσεις για απώλεια βάρους για περίπου 2,5 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Το "κενό" στα πρώτα στάδια πρέπει να γίνει που βρίσκεται σε μια συμπαγή επιφάνεια, κατά προτίμηση το πρωί, με άδειο στομάχι, ακόμη και στο πρώτο ποτήρι νερό. Για να φτιάξετε ένα "κενό" σωστά, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να διαδώσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνέετε ολόκληρο τον αέρα που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα, τεντώνοντας όλους τους κοιλιακούς μύες ακριβώς κατά την κράτηση της εκπνοής. Σε μια βαθιά εκπνοή, το στήθος πρέπει να ανοίξει και το στομάχι είναι, όπως ήταν, τραβηγμένο κάτω από αυτό. Μην βιαστείτε, δώστε προσοχή σε κάθε κοιλιακό μυ, όταν εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Όσο πιο βαθιά και μακρύτερα τα κινήματα, τόσο πιο γρήγορα η νεαρή μητέρα θα είναι σε θέση να χάσει βάρος.
Από ένα πιο ενεργό σύνολο ασκήσεων απώλειας βάρους μετά τον τοκετό, οι ίδιες κινήσεις πρέπει να διακρίνονται ότι όλες οι γυναίκες είναι κατάλληλες για να μειώσουν τον όγκο του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές:
- στρίψιμο στο πάτωμα.
- ανελκυστήρες των γοφών ψέματα?
- ανυψώνοντας τα ίσια πόδια που βρίσκονται στην πλάτη.
- ανυψώνοντας τα ίσια πόδια που βρίσκονται στα πλάγια.
- Όλα τα είδη τύπων σανίδων.
- Καταλήγει στον τοίχο.
Μην ξεχνάτε την τεχνική της αναπνοής, όταν σε εκπνοές χρειάζεστε για να τεντώσετε τους μύες της κοιλιάς, των γοφών, των πίσω και των πρώτων αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους θα γίνει σίγουρα αισθητός.